睡前手机成瘾，暗藏长时间“脑疲劳”的危机
很多人可能没想到，睡前拿起手机其实是在给自己制造一种“脑疲劳”。
这里的“脑疲劳”不是你想象中的那种累的感觉，而是一种由过度用脑造成的亚健康状态。
当我们在睡前浏览手机，尤其是刷社交媒体、看新闻时，我们的大脑一直在接受各种信息的刺激，哪怕这些信息内容并不复杂。
这个过程看起来很轻松，但实际上，大脑是在不知不觉中持续运作。
尤其是对那些工作压力大，常常用手机来放松的人来说，手机中的信息就像源源不断的刺激一样，不仅让我们的大脑保持高度活跃，还让大脑在未能完全进入休息状态之前就已经开始加班了。
比如说，医院里的急诊科医生，他们的工作环境本身就已经充满压力，而有些医生下班后依然拿着手机，刷到深夜。
久而久之，他们的脑袋就像是24小时在运转的机器，即使看似不忙，实际上大脑已经被高频率的信息刺激和反应占据了大部分资源，进入不了放松的状态，影响了他们的睡眠质量。
有一位患者，她是一名在医院工作了十多年的护理人员，平时白天工作很忙，晚上回到家后，总是会躺在床上，刷一会手机，可能是看朋友圈、微博，甚至是刷点小视频。
她告诉我，每天晚上差不多都会玩半个小时到一个小时，偶尔还会因为手机刷得太晚，整个人处于高度紧张状态，结果常常睡得很晚，早上起来又感觉脑袋重重的。
起初她以为自己是压力大，后来检查发现，大脑疲劳过度导致的失眠，成了她的最大健康问题。
医生建议她尽量在睡前半小时不碰手机，这样她才能让大脑进入放松的状态，恢复最佳的休息能力。
长时间低头玩手机，脊椎问题不可小觑
很多人可能认为，低头玩手机是一个看起来简单的动作，其实它对脊椎的影响非常深远。
长期低头会导致脊椎弯曲，不仅给颈椎带来了过多的压力，还可能引发一系列疼痛和不适。
而这个问题往往不是一开始就能感觉到的，很多人直到开始出现肩膀疼痛、脖子僵硬，甚至连睡觉都不安稳时，才意识到问题的严重性。
有一个做财务工作的患者，每天都需要长期坐在办公室处理文件。
下班后，他的“放松”方式就是玩手机，尤其是在晚上。
他告诉我，起初并没有感到什么不适，觉得低头玩手机也没什么关系，结果后来他逐渐发现脖子总感觉僵硬，肩膀也开始隐隐作痛。
经过检查，医生发现他的脊椎有了轻度的退行性变，而这种变形并不是一夜之间发生的，而是长时间低头所导致的姿势问题造成的。
患者自己也表示，他很后悔曾经那么无视这些小问题，直到问题变得严重，才开始注意。
其实，低头的姿势是一种非常自然的动作，但是我们并没有意识到，这样的动作会对脊椎产生巨大压力。
我们脖子后面的肌肉会因为长时间低头工作而紧张，脊椎的负担加大，时间久了就会造成脊椎病变。
尤其是在睡前玩手机时，很多人会选择趴在床上或者依靠枕头，保持一个不健康的姿势。
如果每晚都这样，脊椎的问题就像一个隐形的杀手一样悄悄来临。
睡前玩手机，打破生物钟让体内激素紊乱
说到睡眠，很多人知道晚上要保证充足的休息，但是他们却没意识到，睡前玩手机的习惯会直接干扰体内的生物钟。
我们的身体有一套精密的生物钟系统，它通过白天和黑夜的周期调节我们的体内激素分泌。
比如，白天光线刺激会促进身体分泌“兴奋激素”——皮质醇，而夜晚则会通过降低光线刺激来促进“休息激素”——褪黑素的分泌，从而帮助我们进入睡眠状态。
然而，长期在晚上用手机，尤其是在床上看手机，手机的蓝光就会直接影响我们大脑对褪黑素的分泌。
蓝光会让大脑误以为是白天，导致体内的褪黑素分泌减少，身体就不能快速进入放松状态。
而且，蓝光的干扰还会让我们在夜晚感到“警觉”，这就是为什么很多人睡前刷手机后，感觉无法入睡，或是进入浅睡眠，容易做梦，甚至频繁醒来。
我曾遇到一位年轻的白领，她因为夜晚喜欢看手机，渐渐发现自己的睡眠质量越来越差，早上醒来总是觉得非常疲倦。
她以为这只是因为工作压力大，直到她在一次体检中被提醒，体内的褪黑素水平极低，医生告诉她，这与她睡前长期用手机有着直接关系。
她开始尝试改变习惯，睡前不再玩手机，结果睡得更踏实，早晨也不再那么困倦。
这并不是个别情况，很多人都没有意识到蓝光对睡眠的影响，直到身体出现明显的不适，才后悔莫及。
许多人认为睡前玩手机只是一个小小的习惯，殊不知，正是这个小小的习惯在悄悄地影响着我们身体的健康。
从大脑疲劳到脊椎问题，再到生物钟紊乱，长期下去，可能会引发一系列看似不相关，但又互相交织的健康问题。
要想保持身体健康，我们必须学会放下手机，给自己一个真正的休息时间。
关于睡前玩手机的坏处您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料
[1]王欢,倪燕华.从中医体质角度探讨个体化老年健康养生服务新途径[J].中医药管理杂志,2024-7-28
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